# メモを見返すだけで覚えられる？「思い出す練習」の取り入れ方｜写真メモ

> メモを読むと分かった気がするのに、自分では説明できない。そんなときに試せる想起練習を、再読とテストを比較した研究から紹介します。覚えたい情報と、正確に参照できればよい情報の分け方も説明します。

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Language: ja

# メモを見返すだけで覚えられる？「思い出す練習」の取り入れ方

覚える約3分公開 2026.09.05

執筆・運営：[Muscle Industry](https://photomemo.muscleindustry.work/blog/editorial)

**この記事のポイント**

知識として覚えたいメモは、開く前に一度思い出し、その後で内容を確認する方法があります。時刻やパスワードなど、正確に参照できればよい情報まで暗記する必要はありません。

講座で残したメモを読むと、内容は見覚えがある。ところが、画面を閉じて説明しようとすると、言葉が出てこない。「読めば分かる」と「自分で思い出せる」の間には違いがあります。

知識として覚えたい情報については、読む時間の一部を、思い出す時間へ変えてみる方法があります。心理学では想起練習、あるいは検索練習と呼ばれます。ここでいう検索は、アプリの検索欄へ語を入れることではなく、記憶から情報を取り出すことです。

## 直後の手応えと、数日後の保持は違う

RoedigerとKarpickeは、学生が文章を学んだ後に、繰り返し読む条件と、内容を自由に思い出して答える条件を比較しました。5分後のテストでは再学習が有利でしたが、2日後や1週間後には、途中で思い出すテストを行った条件の保持がよくなりました。[資料1](https://photomemo.muscleindustry.work/blog/review-notes-and-retrieval-practice#reference-1)

読み返す方法が無意味なのではありません。いつ、何を測るかで結果が異なります。直後にすらすら読める感覚だけでは、後の保持を十分に判断できないことを、この研究は示しています。

## メモを開く前に、一つだけ問いを作る

日常で応用するなら、覚えたいメモを一つ選び、先に問いを置きます。たとえば勉強会の記録なら「説明されていた二つの違いは何だったか」。料理のメモなら「この工程を先にする理由は何か」。長い文章を丸ごと再生する必要はありません。

次に、メモを見ずに短く答えます。言葉にならなければ「分からない」と区切り、元の記録を開いて確かめます。何となく見覚えがある箇所と、説明できる箇所の違いに気づくための練習です。

| 段階 | 行うことの例 |
| --- | --- |
| 問う | 写真やメモを閉じたまま、一つの問いを決める |
| 思い出す | 頭の中や短い文章で、自分なりに答える |
| 確かめる | 元の記録を開き、違う点や抜けを直す |

これは研究を参考にした実践提案です。この三段階を写真メモで行う効果が直接検証されたわけではありません。

## 答え合わせを省かない

思い出した答えが正しいとは限りません。元の記録と違ったところは、その場で修正します。Roedigerらの中心的な実験では、学習中の自由再生に答えのフィードバックはありませんでした。日常向けに照合を加えるのは、誤りを放置しないための提案です。

Rowlandのメタ分析も、想起と再学習の比較を整理し、テスト形式などによって効果が変わることを示しています。[資料2](https://photomemo.muscleindustry.work/blog/review-notes-and-retrieval-practice#reference-2) 「思い出そうとすれば、どんな内容でも同じように覚えられる」という決まりではありません。

難しすぎる問いなら範囲を狭めます。「講座の内容全部」より「最初の用語の意味」など、確かめられる単位で行うほうが、次に何を読むかを決められます。

![問いを一つ作り、メモを閉じて思い出し、元の資料を開いて照合します。足りない点が分かれば、次の問いを小さくします。](https://photomemo.muscleindustry.work/assets/apps/photomemo/diagrams/review-notes-and-retrieval-practice-desktop.svg)

**覚えたいメモは、開く前に思い出す**

学習用メモへの実践の提案。元資料との照合を加えた手順全体は、引用した2006年の実験をそのまま再現したものではありません。時刻やパスワードは元の情報を確認して使います。

出典・参考：[Roediger & Karpicke（2006）](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16507066/) ／ [Rowland（2014）](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25150680/)  
確認日：2026-09-05

図の内容を文章で読む

1.  問いを一つ作る。例：「この用語はどういう意味？」
2.  メモを閉じて、自分の言葉で思い出す。
3.  元の資料を開き、抜けや誤りを照合する。
4.  難しければ問いの範囲を小さくして、次に試す。

[縦長の図を拡大](https://photomemo.muscleindustry.work/assets/apps/photomemo/diagrams/review-notes-and-retrieval-practice-mobile.svg)[横長の図を拡大](https://photomemo.muscleindustry.work/assets/apps/photomemo/diagrams/review-notes-and-retrieval-practice-desktop.svg)

## すべての写真メモを暗記しなくてよい

バスの出発時刻、機器の型番、一時的なWi-Fiの案内。こうした記録は、必要なときに正確に開ければ役目を果たすことがあります。変わる情報を記憶だけで使うと、古い内容を選んでしまうこともあります。

写真メモの検索やフォルダは、記録へ戻るための機能です。記憶から取り出す練習とは区別して使いましょう。数値やパスワードを使う際は、思い出した内容だけで判断せず、元の写真と最新の案内を確認します。

## 見返す目的に合わせて、方法を選ぶ

覚えたいなら、読む前に一度思い出す。確認したいなら、正しい記録を見つけて読む。考えを整理したいなら、メモ同士の違いを自分の言葉でまとめる。見返すという同じ動作にも、いくつかの目的があります。

今日のメモを全部練習問題にする必要はありません。繰り返し使いそうな知識を一つ選び、問いと答え合わせを試してみてください。

## 参考文献・資料

参照確認日：2026-09-05。研究の対象や条件は本文と各資料でご確認ください。

1.  原著論文[Roediger & Karpicke（2006）Test-enhanced learning — taking memory tests improves long-term retention](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16507066/)
    
    学生の文章学習において、再学習と自由再生を比較した2実験。直後と遅延後で結果が異なりました。
    
2.  研究レビュー[Rowland（2014）The effect of testing versus restudy on retention — A meta-analytic review of the testing effect](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25150680/)
    
    テストと再学習を比較した研究のメタ分析。テスト形式などの条件によって効果は変わり、どんなクイズにも同じ結果を保証するものではありません。
    

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## 続けて読む

-   [手書きとスマホ、メモはどちらがいい？記録と学習で考える使い分け](https://photomemo.muscleindustry.work/blog/handwritten-and-digital-notes)
-   [メモを取ると何が変わる？「覚えておく」を外に任せる記憶の仕組み](https://photomemo.muscleindustry.work/blog/memory-and-cognitive-offloading)
-   [メモが続かない人へ。習慣化の研究から考える小さな始め方](https://photomemo.muscleindustry.work/blog/build-a-note-taking-habit)

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